POSTAWA

• AI HANMI - układ ćwiczących: obie osoby stoją w tej samej pozycji
• GYAKU HANMI - układ ćwiczących: "pozycja lustrzana", osoby ćwiczące stoją w odwrotnych pozycjach, jakby stanowiły własne odbicie lustrzane
• HIDARI KAMAE - postawa z lewą nogą z przodu
• MIGI KAMAE - pozycja z prawą nogą z przodu
• SEIZA - polecenie przyjęcia postawy siedzącej
• SHIZEN TAI - pozycja swobodna, naturalna, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia
• SHIZENHON TAI - pozycja "na baczność"
• ZA HO - pozycja siedząca

RUCHY, KROKI

• ASHI SABAKI - ruch stóp
• AYUMI ASHI - krok przesławny
• IRIMI - wejście, ruch w przód
• KOKYU NO HENKA - "ruch z oddechem": krok do przodu z uniesieniem obydwu rąk na wysokość oczu w połączeniu z wydechem i świadomością przepływu energii od centrum przez całe ciało, ramiona aż do dłoni, zwrot, wdech i ten sam ruch w przeciwną stronę z wydechem, następnie ręka znajdująca się z przodu zmienia płaszczyznę ruchu o 90 stopni krokiem w bok w stronę wnętrza stopy; oddech i ruch ciała muszą być w harmonii
• KOKYU TENKAN HO - "obrót z oddechem": podstawowe ćwiczenie przygotowujące do SHIHO NAGE; kroki jak w KOKYU NO HENKA, ruch rąk to podnoszenie i opuszczanie
• OKURI ASHI - krok odstawny
• OMOTE - kierunek ruchu: w stronę twarzy, przodu partnera
• SABAKI - ruch
• SHIHO GIRI - ruch cięcia bokkenem, lub ruch imitujący cięcie bokkenem, wykonywany w czterech kierunkach
• SHIKKO - poruszanie się w pozycji klęczącej
• TAI SABAKI - sposoby przemieszczania ciała
• TE-GATANA czyli ręki - miecza; opuszczanie ręki następuje jednocześnie z krokiem, wszystkie ruchy musza być wykonywane w harmonii z oddechem
• TENKAI - zwrot w miejscu, obrót ciała o 180 stopni bez wykonywania kroków
• TENKAN - dosł. "przekształcić"; w wersji podstawowej: obrót ciała o 180 stopni z wycofaniem nogi
• TSUGI ASHI - krok dostawny
• URA - kierunek ruchu: do tyłu, w stronę pleców partnera
• ZEMPO (IRIMI) TENKAI ASHI - krok naprzód i zwrot w miejscu

ĆWICZENIA

• AIKI TAISO - zestaw ćwiczeń rozgrzewające -rozciągających, mających zharmonizować organizm i przygotować do zasadniczej części zajęć
• FUNAKOGI TAISO "ćwiczenie wiosłowania", ćwiczenie wzmacniające pozycję, mające na celu rozbudzenie (dźwięczne wiosłowanie) i scentrowanie Ki (FURITAMA)
• HAISHIN UNDO - ćwiczenie rozciągające -rozluźniające, stosowane przeważnie na koniec zajęć, polegające na naciągnięciu na plecy partnera, który trzyma nas za nadgarstki
• IKKYO UNDO - ćwiczenie przygotowujące do IKKYO
• KOHO UKEMI UNDO - "ćwiczenie przewrotów w tył", ćwiczenie przygotowujące do ukemi
• KOKYU HO - "ćwiczenie oddechu", ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej, polegające na dojściu do centrum partnera, poznawaniu pracy jego ciała przy jednoczesnej pracy nad własnym oddechem
• ORENAI TE - "niezginalna ręka", intencją jest wyobrażenie i doświadczenie przepływu Ki przez ramię
• TAI NO TENKAN HO - wykorzystanie ruchu tenkan w ćwiczeniu z partnerem: obrót ciała o 180 stopni z uniesieniem rąk. jakby w ruchu trzymania dużej kuli
• TEKUBI - "nadgarstek", ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki
• ZENGO UNDO - "ćwiczenie w przód i w tył", ćwiczenie ruchu bioder, rąk i przepływu Ki w linii prostej do przodu i do tyłu

PRZEWROTY

• MAE UKEMI - przewrót w przód
• USHIRO UKEMI - przewrót w tył
• YOKO UKEMI - przewrót w bok

SPOSOBY ĆWICZENIA l WYKONYWANIA TECHNIK

• CHUDAN - średnia wysokość (tułów, splot słoneczny)
• GEDAN - nisko (poniżej bioder)
• HANMI HANDACHI WAZA tori siedzi, uke stoi
• HENKA WAZA - odmiany techniki podstawowej
• IPPAN GEIKO - tori jest atakowany przez jednego uke
• JIYU WAZA - tori wykonuje dowolne techniki
• JO TORI - metody obrony przed atakiem kijem
• JODAN - wysoko głowa, szyja, ramiona
• KAESHI WAZA - kontr techniki
• KAKARI GEIKO - tori jest atakowany przez kilku uke, nadchodzących kolejno, z jednego kierunku
• KATA - skodyfikowana forma ruchu
• KUMI TACHI - ćwiczenia z partnerem przy użyciu bokkena
• SUBURI - ćwiczenia indywidualne przy użyciu bokkena i jo
• SUWARI WAZA - techniki lub ćwiczenia wykonywane w pozycji klęczącej
• TACHI TORI - metody obrony przed atakiem mieczem
• TACHI WAZA - techniki lub ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej
• TANINZU KAKARI GEIKO - tori jest atakowany przez kilku uke, atakujących z dowolnego kierunku
• TANTO TORI - metody obrony przed atakiem drewnianym nożem
• USHIRO WAZA - atak od tyłu

TECHNIKI: UNIERUCHOMIENIA, RZUTY

• OSAE (KAESHI) WAZA - unieruchomienia
• IKKYO - pierwsza forma unieruchomienia
• NIKKYO - druga forma unieruchomienia
• SANKYO - trzecia forma unieruchomienia
• YONKYO - czwarta forma unieruchomienia z uciskiem na czuły punkt przedramienia
• GOKYO - piąta forma unieruchomienia (szczególnie przydatna w obronie przed atakiem yokomen uchi z nożem)
• HIJIKIME OSAE - forma unieruchomienia przeciwnika z wykorzystaniem dźwigni na staw łokciowy
• NAGE WAZA - rzuty
• IRIMI NAGE - rzut przez "irimi", wejście w partnera
• JUJIGARAMI - rzut przez skrzyżowanie rąk
• KOKYU NAGE - dosł. "rzut oddechem"
• KOSHI NAGE - rzut przez biodro
• KOTE GAESHI - rzut przez skręcenie nadgarstka, wykonywany również jako unieruchomienie
• SHIHO NAGE - rzut podstawowy, tzw. "rzut w cztery strony"
• SOTO KAITEN NAGE - rzut obrotowy, wykorzystujący ruch na zewnątrz
• TENCHI NAGE - rzut "niebo-ziemia" (jap. ten-niebo, chi'-Ziemia)
• UCHI KAITEN NAGE - rzut obrotowy, wykorzystujący ruch do wewnątrz, przejście pod ramieniem partnera
• UDEKIME NAGE - rzut wykorzystujący dźwignię na staw łokciowy

 

ATAKI: UCHWYTY, UDERZENIA, KOPNIĘCIA

• KATA TORI - uchwyt za bluzę na wysokości ramienia
• KATA TORI MEN UCHI - uchwyt za bluzę na wysokości ramienia z jednoczesnym uderzeniem w twarz
• KATATE RYOTE TORI ( = MOROTE TORI)
• KATATE TORI - uchwyt za rękę
• MAE GERI proste kopnięcie w przód
• MOROTE TORI - uchwyt dwiema rękami za jedną rękę
• MUNE TORI MEN UCHI - uchwyt za bluzę na wysokości klatki piersiowej z jednoczesnym uderzeniem w twarz
• RYO HIJI TORI - uchwyt za bluzę na wysokości łokci (lub za łokcie) obiema rękami
• RYO KATA TORI - uchwyt za bluzę dwiema rękami
• RYOTE TORI - uchwyt za dwie ręce
• SHOMEN UCHI - cięcie proste mieczem lub ręka w płaszczyźnie pionowej
• TSUKI - uderzenie proste
• USHIRO ERI TORI - uchwyt z tyłu za kołnierz
• USHIRO KATATE TORI KUBI SHIME - uchwyt z tyłu za rękę z jednoczesnym duszeniem
• USHIRO RYOSODE TORI - uchwyt z tyłu za dwa rękawy
• YOKOMEN UCHI - cięcie ukośne z lekkim zejściem na bok